LES 10 PREGUNTES I RESPOSTES MÉS FREQÜENTS SOBRE LA DIETA KETO

Aleshores, vols saber quines són les 10 preguntes més freqüents sobre la dieta ceto? Bé, anem-hi ara mateix. 1. Tindré gana de la dieta cetogènica? 2. Com funciona la dieta cetogènica? 3. Com s'aconsegueix la pèrdua de pes amb la dieta cetogènica? 4. Per què els mètodes de dieta convencionals simplement no funcionen? 5. Quina diferència hi ha entre una dieta baixa en carbohidrats i la dieta cetogènica? 6. He de comptar les calories? 7. Com puc fer un seguiment de la meva ingesta de macros/carbohidrats? 8. Quant de temps triga a entrar en cetosi? 9. Què és l'adaptació Keto? 10. Quant de pes perdré i amb quina rapidesa?

1. Tindré gana de la dieta cetogènica?

Un dels efectes més comuns i sorprenents de l'adaptació a la dieta ceto és sentir-se sempre ple. Probablement sentireu la diferència d'aquí a una setmana més o menys després de començar el ceto. Si normalment tens gana entre els àpats o els dolors de gana a les poques hores de menjar, notaràs que aquests sentiments comencen a desaparèixer ràpidament. Aquesta és una de les moltes raons per les quals la gent iniciar una dieta cetogènica i brisa durant la primera setmana, no tingueu cap problema per mantenir-s'hi a llarg termini. Canvia fàcilment la manera de veure els aliments en general. Moltes dietes que potser heu provat en el passat probablement us han deixat amb una sensació de frustració i la majoria sempre us deixen amb una sensació de gana. No la dieta cetogènica. L'augment de la quantitat de greix que mengeu cada dia et fa sentir satisfet i ple, i amb la manca de pics d'insulina no et fa desitjar menjar quan el teu cos no ho necessita. Els greixos i les proteïnes són els que el nostre cos està dissenyat per funcionar. No sucres/hidrats de carboni i aliments processats químicament.

2. Com funciona la dieta cetogènica?

Els aliments amb quantitats generoses de greixos i proteïnes ajuden a controlar el sucre en la sang i produeixen una sensació de satisfacció. Els rovells d'ou contenen luteïna que són excel·lents per als teus ulls. S'ha incrustat al nostre cervell (probablement des del naixement) que els ous i les carns vermelles són dolents per a tu. Doncs estic aquí per dir-vos que oblideu el que penseu sobre les dietes saludables!! Llenceu aquells paquets de 100 calories, baixos en greixos, sense sucre afegit, perquè són els que fa que aquest país sigui més gros durant anys. Juntament amb el greix i les proteïnes, hi ha molts altres aliments que et donen aquesta sensació de satisfacció. Les verdures com el bròquil i la coliflor tenen efectes suprimidors de la gana. Aquestes verdures són molt voluminoses i plenes de fibra que fan que l'estómac se senti ple. Recomano menjar petits àpats basats en greixos/proteïnes unes quantes vegades al dia. Menjo 3 àpats i 2 petits aperitius al dia mentre em mantinc en els meus límits de macros. Recordeu que és molt important que mengeu prou i no us mogueu de gana.

3. COM S'ACONSEGUIX LA PÈRDUA DE PES EN LA DIETA CETOGÈNICA?

La pèrdua de pes s'aconsegueix amb la dieta cetogènica eliminant o substituint els aliments rics en hidrats de carboni per aliments que contenen un percentatge més alt de greixos i proteïnes moderades, com ara carn, aus, peix, marisc, ous, formatge, fruits secs i llavors. I altres aliments baixos en hidrats de carboni com la majoria de verdures d'amanides, lactis i baies.

4, PER QUÈ ELS MÈTODES DE DIETA CONVENCIONAL NO FUNCIONEN?

Aquest punt ha estat provat estudi d'investigació rere estudi d'investigació i dieta rere dieta. Hi ha moltes raons per les quals les persones segueixen dietes, com ara la prevenció de malalties cròniques o el tractament de malalties, però la raó més comuna és la pèrdua de pes o el control del pes. La paraula dieta es pot utilitzar per referir-se a una dieta especial com ara una dieta per a diabètics o per controlar el sucre en sang o una dieta baixa en greixos per a malalties del cor. Gran part de la manera com veiem i escoltem la paraula dieta avui és en termes de gestió del pes i promoció de totes aquelles dietes de moda que hi ha. Per exemple, la dieta de la sopa de col i la dieta de Beverly Hills són tipus de dietes de moda. Les dietes de moda poden ser perilloses, improductives i poc saludables. La majoria de les dietes de moda baixes en calories solen dir-vos que mengeu els mateixos aliments una i altra vegada, dia rere dia. Ofereixen molt poca varietat. La manca de varietat condueix a l'avorriment que sol portar a renunciar. Un àpat saludable i nutritiu ha de contenir una varietat d'aliments. Si mengeu una varietat d'aliments, podeu estar segur d'obtenir totes les vitamines, minerals i antioxidants que necessiteu. Per això m'encanta la dieta cetogènica o com jo l'anomeno la forma de vida cetogènica!! Mai no em sento privada, amb gana ni sento que necessito quedar-me a casa en una bombolla, mai poder sortir a esdeveniments especials i simplement gaudir de la vida!!

5. QUINA DIFERÈNCIA HI HA ENTRE UNA DIETA BAIXA EN CARBOHIDRATS I LA DIETA CETOGÈNICA?

Una dieta baixa en hidrats de carboni tendeix a classificar-se com una dieta que conté menys del 30% de les calories procedents dels carbohidrats. Tot i que la majoria de les dietes baixes en carbohidrats contenen entre 50 i 150 grams de carbohidrats al dia. A diferència de la típica dieta baixa en carbohidrats, la dieta cetogènica segueix un enfocament alt en greixos, proteïnes moderades i baix en carbohidrats. 75% de greixos, 20% de proteïnes i 5% d'hidrats de carboni per dia.

6. CAL COMPTAR CALORIES?

He fet moltes investigacions sobre aquest tema i encara he arribat a la mateixa conclusió. El recompte de calories és una eina fantàstica per a la gent per fer-se una idea aproximada de la seva ingesta personal de calories, així com una manera d'identificar els errors que van arribar a un altiplà. Personalment crec que depèn de tots i cadascun de nosaltres prendre aquesta decisió per nosaltres mateixos i els nostres objectius personals.

7. COM FEC EL SEGUIMENT DE LES MEVES MACROS / INGESTA DE CARBOHIDRATOS?

En els nostres dies, la tecnologia està en un moment màxim i millora constantment les nostres vides. Les eines de recompte de calories i macro són una manera fantàstica de veure exactament el que esteu introduint al vostre cos diàriament, comptar les vostres macros, carbohidrats, greixos i proteïnes pot ser una gran molèstia quan feu la transició a una dieta Keto, però estic aquí per ajudar. Hi ha tones de beneficis per saber exactament quants entren al teu cos, però encara n'hi ha més saber d'on provenen les calories. Amb una eina senzilla, podem fer un seguiment de la nostra ingesta diària de macros, calories, carbohidrats, proteïnes i greixos i, el més important, veure quants ens queden al dia. El meu Fittness Pal ho fa tot de manera fàcil i efectiva al teu abast. Fa temps que faig servir el seu lloc web i la seva aplicació mòbil, i he de dir que és el millor amb diferència. Tenen una base de dades integrada de gairebé tots els aliments, de manera que és tan senzill mantenir un diari diari de la vostra dieta.

8. QUANT DE TEMPS TREGA A ENTRAR EN CETOSI?

Una dieta cetogènica no és una dieta a la qual puguis fer cap capritx en qualsevol moment. El teu cos necessita temps per adaptar-se i entrar en un estat conegut com a cetosi. Aquest procés pot trigar entre 2 i 7 dies, depenent del tipus de cos, els nivells d'activitat i el que mengeu. El més ràpid manera d'entrar en cetosi és fer exercici amb l'estómac buit, limitar la ingesta d'hidrats de carboni a 20 grams o menys al dia i dedicar-se a la ingesta d'aigua.

9. QUÈ ÉS L'ADAPTACIÓ KETO?

Adaptació cetogenètica és el procés que es produeix al cos mentre es fa la transició de l'ús de la glucosa com a font principal de combustible, a la majoria de tons clau (a través del greix) per a combustible. L'oxidació dels greixos no només augmenta, sinó que el vostre cos comença a produir prou tons clau que també es poden utilitzar com a font important de combustible. Les tons clau es deriven del greix parcialment metabolitzat i es poden utilitzar en molts dels mateixos teixits del cos que la glucosa, incloent gran part del cervell. Els beneficis d'utilitzar greixos i tons clau en lloc de glucosa com a combustible són molts. Tanmateix, el metabolisme necessita temps per ajustar-se a produir i utilitzar tons clau a un ritme significatiu. Tot i que els canvis són evidents als dies de la restricció d'hidrats de carboni, les millores continuen durant setmanes.

10. QUANT PES PERDÉ I QUANT RÀPID?

No hi ha una xifra que et pugui donar quant a quant de pes perdràs i a quina rapidesa. Difereix segons l'individu i quant realment voleu tenir èxit. És raonable dir que perdre 5 lliures en 1 setmana és possible. No obstant això, no us deixeu desanimar pels números de l'escala. Recomano no només pesar setmanalment, sinó que també assegureu-vos de prendre les vostres mesures. Des de la meva experiència personal, potser no heu perdut quilos, però ho compensareu amb polzades. Espero que això t'ajudi amb algunes de les preguntes que puguis tenir, i no et desitjo més que èxit!!